איך שמירה על הבריאות שלך יכולה לשנות לך את החיים לחלוטין

על הבריאות – זה הנושא שכולנו יודעים שחשוב, אבל רוב האנשים לא באמת עושים בקשר אליו כלום. אני רוצה לספר לכם למה זה הדבר הכי חשוב שיש, ואיך אתם יכולים להתחיל לשנות את החיים שלכם היום.

למה רוב האנשים נכשלים בשמירה על הבריאות?

הבעיה היא שאנשים חושבים שבריאות זה משהו מסובך.
הם חושבים שצריך להיות מושלמים.
הם חושבים שצריך לעשות הכל בבת אחת.

זה שטויות.

הבריאות זה לא על להיות מושלמים – זה על להיות עקביים.

מה באמת משפיע על הבריאות שלכם?

תזונה – הדלק של הגוף

אני לא אגיד לכם לאכול רק סלטים.
זה לא מציאותי.

מה שכן עובד:

80% מהזמן תאכלו טוב, 20% תהנו
תשתו יותר מים (זה נשמע פשוט אבל רוב האנשים מיובשים)
תוסיפו ירקות לכל ארוחה
תפסיקו לקנות חטיפים לבית

ארוחה	מה לעשות	מה לא לעשות
ארוחת בוקר	חלבון + פחמימות מורכבות	סוכר + קפה בלבד
צהריים	ירקות + חלבון + שומנים בריאים	מזון מעובד
ערב	קל יותר, ירקות + חלבון	אכילה מול הטלוויזיה

פעילות גופנית – לא מה שאתם חושבים

תשכחו מהחדר כושר במשך שעתיים ביום.
זה לא בר קיימא.

מה שבאמת עובד:
– 20-30 דקות ביום
– הליכה מהירה
– מדרגות במקום מעלית
– תרגילי כוח פשוטים בבית

שינה – הסוד הנסתר

זה הדבר שכולם מזלזלים בו.
אבל בלי שינה טובה, כל השאר לא עובד.

חוקי השינה שלי:
– לישון באותה שעה כל יום
– לכבות מסכים שעה לפני השינה
– החדר חשוך וקריר
– לא קפאין אחרי 14:00

איך להתחיל (בלי להתמוטט אחרי שבוע)

השבוע הראשון – בסיס

אל תנסו לשנות הכל בבת אחת.
זה מתכון לכישלון.

התחילו עם:
1. שתיית 8 כוסות מים ביום
2. הליכה של 15 דקות
3. לישון באותה שעה

זהו. שלושה דברים פשוטים.

השבוע השני – הוספה

עכשיו תוסיפו:
– ירק אחד לכל ארוחה
– 5 דקות תרגילי כוח
– 10 דקות מדיטציה או נשימות עמוקות

הטעויות הגדולות שאנשים עושים

טעות מספר 1: "הכל או כלום"

אנשים חושבים שאם הם אכלו פיצה, היום נהרס.
לא נכון.
ארוחה אחת לא הורסת דיאטה, כמו שסלט אחד לא עושה אותך בריא.

טעות מספר 2: השוואה לאחרים

תפסיקו להסתכל על אינסטגרם של מישהו שמתאמן 3 שעות ביום.
זה לא אתם.
זה לא החיים שלכם.

התחרו רק עם עצמכם מאתמול.

טעות מספר 3: חיפוש אחר הפתרון המושלם

אין פתרון מושלם.
יש רק פתרון שעובד בשבילכם.

המדריך המעשי לשמירה על בריאות לטווח ארוך

בוקר (5 דקות)

כוס מים גדולה
10 נשימות עמוקות
מתיחה קלה

צהריים (10 דקות)

הליכה קצרה אחרי האוכל
בדיקה – שתיתי מספיק מים?
תכנון הארוחה הבאה

ערב (15 דקות)

סיכום היום – מה הלך טוב?
הכנה ליום מחר
שעה לפני השינה – בלי מסכים

איך למדוד הצלחה (בלי להשתגע על המשקל)

תשכחו מהמשקל.
הוא משקר.

במקום זה, שימו לב ל:

רמת האנרגיה:
– אתם מתעוררים עייפים או רעננים?
– יש לכם אנרגיה בצהריים?
– אתם נרדמים בקלות?

מצב הרוח:
– פחות לחץ?
– יותר סבלנות?
– תחושה טובה יותר עם עצמכם?

ביצועים:
– עולים מדרגות בלי להתנשף?
– יותר כוח לפעילויות שאתם אוהבים?
– פחות ימי מחלה?

התמודדות עם מכשולים

"אין לי זמן"

זה תירוץ.
יש לכם זמן לגלול באינסטגרם?
יש לכם זמן לבריאות.

פתרונות מהירים:
– תרגילי כוח בזמן שהקפה מתבשל
– הליכה בזמן שיחות טלפון
– מדרגות במקום מעלית

"זה יקר מדי"

בריאות לא חייבת לעלות הון.

חלופות זולות:
– הליכה במקום חדר כושר
– בישול בבית במקום הזמנות
– מים במקום משקאות
– שינה טובה במקום תוספי תזונה

"המשפחה לא תומכת"

זה קשה, אבל אתם לא צריכים את האישור של אף אחד כדי להיות בריאים.

אסטרטגיות:
– תתחילו בשקט
– תהיו דוגמה
– תמצאו קהילה תומכת (אונליין או אופליין)

שאלות נפוצות על בריאות

כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
שבועיים לתחושה טובה יותר, חודש לשינויים נראים לעין, 3 חודשים לשינוי אמיתי.

מה אם אני נכשל יום אחד?
זה בסדר. יום אחד לא הורס הכל. חוזרים למסלול מחר.

איך לא לוותר?
תתחילו קטן. תהיו עקביים. תחגגו ניצחונות קטנים.

מה הכי חשוב – תזונה או ספורט?
שניהם חשובים, אבל תזונה היא 70% מהתוצאה.

המפתחות להצלחה לטווח ארוך

עקביות מנצחת מושלמות

עדיף לעשות משהו קטן כל יום מאשר משהו גדול פעם בשבוע.

תהליך, לא יעד

בריאות זה לא משהו שמגיעים אליו ואז גמרנו.
זה אורח חיים.

קהילה

מצאו אנשים שחושבים כמוכם.
זה עוזר בימים קשים.

הנקודות החשובות לזכור

התחילו קטן – שינוי קטן עדיף משינוי גדול שלא מתקיים
תהיו עקביים – 20 דקות כל יום עדיף משעתיים פעם בשבוע
תקשיבו לגוף – הוא יגיד לכם מה הוא צריך
תהנו מהתהליך – אם זה לא מהנה, זה לא יחזיק מעמד
תהיו סבלניים – שינוי אמיתי לוקח זמן

סיכום

על הבריאות – זה לא רק על איך שאתם נראים.
זה על איך שאתם מרגישים.
זה על האנרגיה שיש לכם לדברים שחשובים לכם.
זה על החיים שאתם רוצים לחיות.

אתם לא צריכים להיות מושלמים.
אתם רק צריכים להתחיל.

היום.
עכשיו.

כוס מים אחת.
הליכה של 10 דקות.
שינה טובה הלילה.

זה הכל.
השאר יבוא מעצמו.